每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白會不會變壯？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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今夜聞歌者無奈傷惘之曲，心由是感懷，嗟嘆不已，因此為賦。 其詞曰： 純詞素句，天然自成；平白直敘，盡吐真情。歌喉凄楚婉轉，非惟花底鶯語，亦兼杜鵑啼血之韻。發而盡其極致，慟而悲其無度。聲聲柔弱之語，傾述心傷無奈；句句真切之意，告白情牽郎君。癡心付諸浩渺而無極，郁愁懷藏宇內而難言。辛酸柔婉非春閨之怨所比擬，失魂落魄豈流水落花所解喻。哀也其愛不變，恨也其心不移。癡心多情不輸林黛之風流；憂愁傷懷，無負易安之詞句。論述衷腸，斯至此已極也。 余聞其聲，感數年之遭遇，情隨歌動，心中悲苦，不覺而潸然淚下，情不自禁。因聽其唱詞，心懷涌動，遂解喻為句，作短賦以記之。 >>>更多美文：自創詩
想要擁抱這個世界，請先爬出自己的殼 文/蘇希西 1 小佳衛校畢業分到鄉衛生院那年，剛滿19歲。 上班第一天，護士長給她發了護士服和燕尾帽，又騰了一個衣柜給她放衣服，衣柜是那種簡易式木柜，黃漆斑駁，老式的鎖孔上掛著的鑰匙被磨得黑亮。 護士長有些感慨，“小佳啊，這個柜子雖然舊，但蠻好使，已經陪幾茬人熬到退休，搞不好比你媽年紀還大，從今天起就給你用了……” 小佳接過那把黑黢黢的鑰匙，有點五味雜陳，從今天起，這個柜子的使命就是陪自己熬退休嗎？ 護士長是她家的舊鄰，和在衛生院一墻之隔的鄉政府上班的老媽是同學，對她挺照顧的，可是畢竟是從小看著自己長大的阿姨，突然調整成同事的角色，她從心理上還沒適應過來。 隨后護士長又帶她熟悉環境——其實根本多此一舉，她從小就在這個院子里捉迷藏，逮蛐蛐兒，上至院長下至打掃衛生的老大爺，甚至院子里穿梭來往的野貓，都是熟悉的舊面孔。 正式值班前護士長又交給她一把砂輪，“我們衛生院病人不多，如果不出意外，這些砂輪夠你用一輩子了。” 小佳接過那把銅錢大小的醫用砂輪，愣在了原地。 一小把砂輪，十多枚而已，這些砂輪每次割安瓿時會摩擦損耗微乎其微的塵埃顆粒。 磨完這一小把砂輪，她的一輩子就走到盡頭了嗎？ 悚然而驚。 她真的要在這座破敗的二層小樓里，用著那個油漆斑駁的衣柜，像許許多多已經退休或即將退休的前輩們，用生命的損耗來打磨手心里的這些砂輪，終老至此嗎？ 為什么連想一想，都會覺得涼意滿滿？ 2 在網上看到一個女孩類似的心路歷程。 她大學畢業后分到家鄉的縣高中執教，剛上班不久，學校就給一名退休返聘的特級教師開教學研討會。 她作為會務，負責給領導和與會者添水。 添到報告席前白發蒼蒼的老教師，后者沖她微笑致謝，她卻也因此看到他缺失的門牙，和顫抖得厲害的雙手。 會后，校長夸她服務到位，指著在眾人的簇擁下蹣跚走下報告席的老教師，鼓勵她道：好好干，再過四十年，學校也能給你開一個這樣的大會！ 正午的烈陽下，姑娘說，我感覺像被一桶冰水迎頭澆下。 后來，她離開家鄉，走過很多路，見過很多人，嘗試過很多種其他的職業，最終成為其他人眼中所謂的成功者。 她說：我不是不喜歡教師這個職業，我只是控制不住地恐懼，恐懼那種一眼就能望到頭的生活，四十年如一日地重復著，你在二十多歲怎么過，到了六十多歲依然怎么過，這點太可怕了，一想起來簡直令人絕望。 她的經歷，讓我想起了曾在微信上流傳的段子。 馬云成名后，有人恭維他：“我真的很佩服你，熬過那么多難熬的日子，才有了今天這樣的輝煌，你真的太不容易了！” 據說馬云是這樣回應的：“熬過苦日子其實一點也不難，因為我知道它一定會變好，我更佩服你，明知道苦日子一成不變，還能堅持不做任何改變，換成是我，早瘋了！” 3 在我后臺，有個讀者曾反復多次，提出自己的疑問： 我是一個平凡普通的二本生，在體制內已經呆了七年，幾乎所有的青春年華都奉獻給了這里，我踏踏實實做好所有的分內事，但是既談不上出色更說不上亮眼，我渴望突破，渴望和以前不一樣的生活，我想活出自我，想要不負此生，可是我在體制內已經待得太久，久得失去了自由生存的能力，如果離開體制這一畝三分地，我真的不知自己還能去做些什么？希西，我該要怎么辦？ 怎么辦呢？我想說的是，圈住這位讀者的也許不是這份穩定的體制內的工作，而是他的那顆畫地為牢的心。 他給自己貼上了很多的標簽，“平凡普通”、“二本生”、“沒有自由生存能力”等等，還沒踏出第一步，就躑躅不前，把未知的困難放大無數倍，認為自己余生只能這樣了，不敢去想通過努力，會過上不一樣的人生。 “想要”與“一定要”之間，隔著天塹般的鴻溝，“想要”的人看到的只是困難，只有“一定要”的人才會拿出行動，全力以赴。 我不鼓勵任何人不加考慮地任性辭職，但是反對任何死水微瀾、停滯不前的現狀，即使身在體制，也可以不斷充實自己，學習一門新外語，掌握一門新技能，斜杠發展，多方嘗試，開啟雙重甚至多重身份。 一次次實踐，一步步踏出，從陳舊的舒適圈走出來，山重水復，柳暗花明，總有一天，你的眼前會豁然開朗。 想要擁抱這個世界，至少你得先要爬出自己的殼。 每個人的生命，在本質上來說都是擁有無限可能的，為什么一定要給自己設限，只掌握一門技術，只堅守一份職業，只認準一種生活模式，從來不敢越雷池一步呢？ 就像前文提到的小佳，她在家鄉做了三年護士，期間自考取得英語本科文憑，隨后離開家鄉，去了大城市打拼。 現在的她，在一線城市的醫藥外企做CRC的管理工作，三十出頭已經買房買車，一身的白領精英范兒。 她是我的遠房小表妹，初始學歷是很多人都看不上眼的中專。 其實未知的旅程，坎坷的道路并沒有想象中那么可怕，可怕的是一眼就能望到頭的，一成不變的人生。 就像羅振宇所說的：如果一件事可做可不做，但凡有精力，一定要做，因為做這件事的好處，你在評估的時候，是評估不出來的。 你會認識什么人，會遇到什么事，是事先無法知道的，你只有走出去，動起來，才會生出意想不到的驚喜，坐井觀天，永遠也就只能看到巴掌大的井口。 生命如水，即使做不到像海洋那般洶涌澎湃，氣勢滂沱，至少也不能變成一潭死水一口古井。 最理想的狀態是像一條河，蜿蜒曲折，奔涌向前，隨著四季更迭變換兩岸風景，時時處處美得各不相同。 我為什么這么拼，就是不想讓自己的生命一眼就能望到頭，想在自己厭倦的時候，可以隨時開啟一段新旅程，想讓自己的生活可以多些主動的選擇，未來能夠驚喜不斷。 還在等什么呢，青春呼嘯而過，愿你不再蹉跎。 我兒子是沒有被這個世界理解的天才 這個世界總是這么艱辛，還是只有我們這樣？ 你還沒有資格，和這個世界賭氣分頁：123
真正厲害的人，都在默默努力 聽我媽說，我表哥又失業了。 32歲，已過了而立之年，卻始終沒有一份穩定的工作，媳婦兒也沒有著落。 當年他也是正規大學畢業，只是有些眼高手低，辛苦的工作瞧不上，不辛苦的卻又干不來。 每次都會發惡狠狠的誓，說接下來不管苦累都要大干一場，但短短幾周后就繳械投降。 就這樣時機一再錯過，如今每當親戚們催他趕緊找個媳婦，或者勸他踏踏實實工作時，他就把這一切都歸結為自己沒有出生在一個富裕之家，卻絲毫不談自己又懶又好高騖遠的性格。 從小我媽就跟我說，窮不可怕，怕的是自己不努力。 深以為然。 我認識一對從南方來北京打工的夫妻，在我們那個五環外的居民區里開小商店，已經七八年了。 從最開始簡單的零食百貨到后來蔬菜瓜果一應俱全。男人每天騎著電三輪起大早去進貨，來來回回要跑好幾個地方。 夫妻倆吃住都在小小的商店里，一個炒鍋一個電飯鍋基本就能解決所有的伙食。床在最后一排貨架的里面，睡覺時拉一個簾子就算和外面做了區分。 雖然很辛苦，但他們努力得很起勁兒。兩個人從農村出來，相信北京的機會多，只要自己肯干，一定可以掙到錢。 夫妻倆人也很好，我曾很多次忘了取現金，都會在掃支付寶付款時多付點錢，好讓他們換我一些零錢，后來他們就跟我說，不用非得買東西，可以直接過來拿些零錢，有了再還回來就行。 前兩天和他們閑聊，老板娘說，已經差不多攢夠了老家房子的首付，再過個一兩年就可以回去和老人孩子團圓了。 我打心眼里為他們感到高興。 我還認識一個開蹦蹦的司機，常年在地鐵口拉活。 60來歲的老大爺，為了給自己已經結婚的兒子多攢點錢，每天晚上要拉活到11點鐘。 他的腿有輕微的殘疾，車里一直備著一副拐杖，在我看來他其實挺辛苦的，但他卻每天都樂呵呵的。 我問他，咋不早點收工，天天這樣挺累的吧。 結果大爺三觀倍兒地正說：咦？干啥不辛苦，想掙錢就別怕累。而且我這有好多客戶了，他們有時候回來的晚，我得負責到底啊。 就在前陣子，大爺跟我講了一件事，他拉活時收到了一張100元假鈔，還找了對方90塊錢，心疼萬分。 他不懂在線支付是怎么操作的，我看別的蹦蹦司機都在車上貼了支付寶收錢碼，于是我也給他申請了一個塑封的收錢碼掛在車上。 后來他但凡和別人聊起這個收錢碼，都會夸我，“那個2號樓的小姑娘給我做的，還弄了一個皮兒呢！” 兩年前我去外面采風，遇到一個男生在天橋上賣一些襪子手套帽子之類的小東西。 那是北京的深冬，寒風瑟瑟，他卻一刻不停地招呼來往的男男女女。 吸引我的是他身上莫名的活潑感，看到我背著一個單反相機，他說，來來來，給我照一張唄。 他剛剛中專畢業，想到北京來闖蕩闖蕩，白天和哥哥一起在附近的批發市場經營一個賣衣服的小攤位。晚上就自己去天橋上賣賣東西，掙點外快。 雖然剛來北京沒多久，但他已經把附近都混熟了，哪里人流量多，哪里的城管比較松，以及怎么定價和吆喝才能讓大家到他這里買東西。 他說，他的夢想是將來可以搞一個自己的服裝品牌。我覺得這個人真有趣。 后來我把那張照片洗了出來，照片上，他兩只手同時舉起來比了個“耶”字，青春的臉龐洋溢著清澈又興奮的笑容，而在他背后，是整個城市的車水馬龍和霓虹閃爍。 我見過太多人抱怨生活的不如意，錢有多不好掙，而別人的生活多么美好。 幾年過去，他們的生活基本上還是沒有任何改變。 可還有一類人，他們記著自己心里想要的幸福，并一直默默地努力著。 再苦再累，因為那夢想的甜蜜，一切也都變得甘之如飴。路上的荊棘不再是荊棘，失意時的眼淚轉瞬也會被心中的熱血替代。 他們堅信，只要是在朝著夢想走，一切當下的付出都是值得和美好的。 所以，比起那些名人的勵志故事，我更欣賞平凡人日復一日的努力，在我心里，他們才是最厲害的人。 也許他們窮盡一生掙的錢永遠也比不上商界叱咤風云的企業家，但為了他們心中小小的夢想，他們變成了最好的自己，也靠本事過上了想要的生活。 為什么有些默默無聞的人，能夠突然一飛升天？ 真正高情商的人，只會默默做好一件事情 關于默默無聞的名言分頁：123
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